Troppo impegnato con il lavoro quindi non ho tempo per fare esercizio palestra ? Niente paura, ci sono ancora tanti esercizi che puoi fare a casa, anche dopo esserti svegliato o prima di andare a letto. Uno di loro sollevamento. Beneficio sollevamento né si limita a rafforzare le braccia, ma costruisce anche i muscoli. Questo sport, che non richiede denaro o attrezzatura, risulta avere molti vantaggi. Facendo sollevamento, Puoi migliorare la salute degli organi interni, come il cuore. Pertanto, è importante che tu conosca i vantaggi sollevamento il seguente. 
I vantaggi delle flessioni però sollevamento considerato uno sport semplice, ci sono molte varianti che puoi provare, di seguito.
Beneficiosollevamentofa bene al corpo
Prima di conoscere i vantaggi sollevamento , è bene capire 3 regole sollevamento questo per i massimi risultati.- Tieni la schiena dritta mentre lo fai sollevamento
- I glutei devono essere abbassati quando sollevamento , non raccolto
- Il corpo dovrebbe formare una linea retta e non inarcare la schiena
1. Rafforza i muscoli delle spalle
sollevamento Molto efficace per rafforzare i muscoli intorno all'articolazione della spalla. Non c'è da stupirsi, persone che spesso sollevamento, avere le spalle larghe. I muscoli e i tendini in quest'area della spalla sono responsabili del mantenimento dell'osso del braccio sopra la spalla. Non solo quello, sollevamento Colpisce anche ogni muscolo del tuo corpo. Movimenti eseguiti in sollevamento coinvolge molti muscoli contemporaneamente, come il petto, le braccia, la parte superiore della schiena e il core, dalle gambe ai fianchi. Questo è importante, perché il rafforzamento di tutti i muscoli del corpo può fornire benefici per:- Mantenere un peso ideale ragionevole
- Rafforzare le ossa
- Allevia i movimenti quotidiani del corpo
- Mantenere la pressione sanguigna e lo zucchero
2. Aumenta la forza e la massa muscolare
I vantaggi delle flessioni però sollevamento considerato uno sport semplice, ci sono molte varianti che puoi provare, di seguito. - sollevamento standard. Questo è sollevamento che vedi spesso in palestra o televisione. Le tue mani toccano il pavimento, all'altezza delle spalle. Quindi, il corpo si muove su e giù.
- sollevamento largo. Diverso da sollevamento standard, questo ampio push up richiede che le tue mani non siano in linea con le spalle, ovvero più larghe.
- sollevamento stretto. sollevamento questo richiede che le tue mani siano sotto lo sterno, con il pollice e l'indice che si toccano.
- Push up in avanti. Le tue mani sono alla larghezza delle spalle, ma posiziona le loro mani a circa 20 centimetri davanti alle tue spalle.
- Push up all'indietro. Questa variazione è la stessa di flessioni in avanti , ma mettendo le mani a circa 20 centimetri dietro le spalle.
3. Migliora la salute del cuore
I benefici delle flessioni possono effettivamente migliorare la salute del cuore. In uno studio durato 10 anni, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini che potevano farlo sollevamento fino a 40 volte di fila, evita le malattie cardiache del 96% rispetto a chi non può sollevamento, 10 volte. Gli uomini nello studio erano per lo più di età inferiore ai 40 anni ed erano in sovrappeso, ma non obesi. Circa 1.562 uomini nello studio erano membri dei vigili del fuoco. Questo studio dimostra anche che la formazione e il rafforzamento dei muscoli possono nutrire il cuore. Se non puoi farlo sollevamento 40 volte, non preoccuparti. I ricercatori dello studio da soli hanno confermato che se potessero farlo sollevamento 11 volte, il che significa che hai ridotto il rischio di malattie cardiache fino al 64%. Sebbene questo studio si concentri su sollevamento , non limitarti a fare altri sport che si possono fare in casa, come sit up. Il motivo è che esercitandoti, anche per un po', sentirai una miriade di benefici.4. Aumentare la quantità di ormone della crescita umano
Il prossimo vantaggio delle flessioni è aumentare la quantità di ormone della crescita. Con l'avanzare dell'età, la produzione di ormone della crescita umano diminuisce. In effetti, questo ormone funziona per supportare la salute del corpo e la riparazione cellulare. Inoltre, si ritiene che l'ormone della crescita umano abbia anche un ruolo importante nell'allargamento muscolare. Senza questo ormone, troverai difficile aumentare la massa muscolare.5. Aumenta il testosterone nel corpo
Aumentare il testosterone nel corpo è il vantaggio delle flessioni che è sicuramente allettante, giusto? Il testosterone è necessario per migliorare le prestazioni fisiche, la massa muscolare, la produzione di altri ormoni, la crescita dei capelli e il desiderio sessuale. sollevamento Si ritiene che questo aumenti la quantità di produzione di testosterone nel corpo.6. Allenamento per tutto il corpo
Allenamento per tutto il corpo è un tipo di esercizio che ha un buon impatto su tutti i muscoli del corpo. I push up sono uno di questi. Quando si eseguono flessioni, anche i muscoli come le mani, l'addome e la parte inferiore del corpo sono interessati. Le flessioni insegnano anche ai muscoli del corpo a "lavorare insieme" e diventare forti.Rischi varisollevamento
Dopo aver conosciuto i vari vantaggi sollevamento, devi anche capire i vari rischisollevamento, se fatto troppo spesso, con movimenti impropri. Quali sono i rischisollevamento Quello?- Non più sfidato
- Mal di schiena
- Dolore al polso
- Infortunio al gomito
