6 benefici del push up per la salute e la forma del corpo

Troppo impegnato con il lavoro quindi non ho tempo per fare esercizio palestra ? Niente paura, ci sono ancora tanti esercizi che puoi fare a casa, anche dopo esserti svegliato o prima di andare a letto. Uno di loro sollevamento. Beneficio sollevamento né si limita a rafforzare le braccia, ma costruisce anche i muscoli. Questo sport, che non richiede denaro o attrezzatura, risulta avere molti vantaggi. Facendo sollevamento, Puoi migliorare la salute degli organi interni, come il cuore. Pertanto, è importante che tu conosca i vantaggi sollevamento il seguente.

Beneficiosollevamentofa bene al corpo

Prima di conoscere i vantaggi sollevamento , è bene capire 3 regole sollevamento questo per i massimi risultati.
  • Tieni la schiena dritta mentre lo fai sollevamento
  • I glutei devono essere abbassati quando sollevamento , non raccolto
  • Il corpo dovrebbe formare una linea retta e non inarcare la schiena
Chiedi aiuto ad altre persone per prestare attenzione ai tuoi movimenti e alla forma del tuo corpo quando lo fai sollevamento . Chiedigli di dire se c'è una mossa sbagliata. Dopo aver studiato la guida, è il momento di conoscerne i vantaggi sollevamento, in modo che tu sia più entusiasta nell'esercizio.

1. Rafforza i muscoli delle spalle

sollevamento Molto efficace per rafforzare i muscoli intorno all'articolazione della spalla. Non c'è da stupirsi, persone che spesso sollevamento, avere le spalle larghe. I muscoli e i tendini in quest'area della spalla sono responsabili del mantenimento dell'osso del braccio sopra la spalla. Non solo quello, sollevamento Colpisce anche ogni muscolo del tuo corpo. Movimenti eseguiti in sollevamento coinvolge molti muscoli contemporaneamente, come il petto, le braccia, la parte superiore della schiena e il core, dalle gambe ai fianchi. Questo è importante, perché il rafforzamento di tutti i muscoli del corpo può fornire benefici per:
  • Mantenere un peso ideale ragionevole
  • Rafforzare le ossa
  • Allevia i movimenti quotidiani del corpo
  • Mantenere la pressione sanguigna e lo zucchero
Questo è il primo vantaggio delle flessioni. Emozionante, non è vero? Pertanto, non essere pigro per fare flessioni a casa, OK!

2. Aumenta la forza e la massa muscolare

I vantaggi delle flessioni però sollevamento considerato uno sport semplice, ci sono molte varianti che puoi provare, di seguito.
  • sollevamento standard. Questo è sollevamento che vedi spesso in palestra o televisione. Le tue mani toccano il pavimento, all'altezza delle spalle. Quindi, il corpo si muove su e giù.
  • sollevamento largo. Diverso da sollevamento standard, questo ampio push up richiede che le tue mani non siano in linea con le spalle, ovvero più larghe.
  • sollevamento stretto. sollevamento questo richiede che le tue mani siano sotto lo sterno, con il pollice e l'indice che si toccano.
  • Push up in avantiLe tue mani sono alla larghezza delle spalle, ma posiziona le loro mani a circa 20 centimetri davanti alle tue spalle.
  • Push up all'indietro. Questa variazione è la stessa di flessioni in avanti , ma mettendo le mani a circa 20 centimetri dietro le spalle.
Il prossimo vantaggio delle flessioni deriva dai vari tipi di flessioni di cui sopra. Ogni tipo sollevamento ha i suoi vantaggi. sollevamento stretto può dare i muscoli tricipiti e pettorali. Invece inoltrare e flessioni all'indietro dare muscoli addominali per modellare lo stomaco confezione da sei e muscoli della schiena. Va notato, secondo lo studio, flessioni all'indietro Sii gentile sollevamento più vantaggioso per migliorare la condizione e la forza della parte superiore del corpo. Invece sollevamento Si ritiene che Narrow sia più appropriato quando si desidera avere i tricipiti.

3. Migliora la salute del cuore

I benefici delle flessioni possono effettivamente migliorare la salute del cuore. In uno studio durato 10 anni, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini che potevano farlo sollevamento fino a 40 volte di fila, evita le malattie cardiache del 96% rispetto a chi non può sollevamento, 10 volte. Gli uomini nello studio erano per lo più di età inferiore ai 40 anni ed erano in sovrappeso, ma non obesi. Circa 1.562 uomini nello studio erano membri dei vigili del fuoco. Questo studio dimostra anche che la formazione e il rafforzamento dei muscoli possono nutrire il cuore. Se non puoi farlo sollevamento 40 volte, non preoccuparti. I ricercatori dello studio da soli hanno confermato che se potessero farlo sollevamento 11 volte, il che significa che hai ridotto il rischio di malattie cardiache fino al 64%. Sebbene questo studio si concentri su sollevamento , non limitarti a fare altri sport che si possono fare in casa, come sit up. Il motivo è che esercitandoti, anche per un po', sentirai una miriade di benefici.

4. Aumentare la quantità di ormone della crescita umano

Il prossimo vantaggio delle flessioni è aumentare la quantità di ormone della crescita. Con l'avanzare dell'età, la produzione di ormone della crescita umano diminuisce. In effetti, questo ormone funziona per supportare la salute del corpo e la riparazione cellulare. Inoltre, si ritiene che l'ormone della crescita umano abbia anche un ruolo importante nell'allargamento muscolare. Senza questo ormone, troverai difficile aumentare la massa muscolare.

5. Aumenta il testosterone nel corpo

Aumentare il testosterone nel corpo è il vantaggio delle flessioni che è sicuramente allettante, giusto? Il testosterone è necessario per migliorare le prestazioni fisiche, la massa muscolare, la produzione di altri ormoni, la crescita dei capelli e il desiderio sessuale. sollevamento Si ritiene che questo aumenti la quantità di produzione di testosterone nel corpo.

6. Allenamento per tutto il corpo

Allenamento per tutto il corpo è un tipo di esercizio che ha un buon impatto su tutti i muscoli del corpo. I push up sono uno di questi. Quando si eseguono flessioni, anche i muscoli come le mani, l'addome e la parte inferiore del corpo sono interessati. Le flessioni insegnano anche ai muscoli del corpo a "lavorare insieme" e diventare forti.

Rischi varisollevamento

Dopo aver conosciuto i vari vantaggi sollevamento, devi anche capire i vari rischisollevamento, se fatto troppo spesso, con movimenti impropri. Quali sono i rischisollevamento Quello?
  • Non più sfidato
Se fai troppo spesso un semplice esercizio, corri il rischio di annoiarti e lo sport non è più impegnativo. Questo è chiamato il plateau del fitness. Per evitare ciò, cerca di essere più vario nel fare movimenti sportivi. Ad esempio, questa settimana, fai sollevamento dal lunedì al mercoledì. Poi, da giovedì a domenica, fai sit up o pull up.
  • Mal di schiena
Diversi tipi spingertip, come all'indietro sollevamento e flessioni in avanti, "attiva" i muscoli della parte bassa della schiena. Entrambe le varianti sollevamento Questo ha il potenziale per causare mal di schiena. Soprattutto se fatto con il movimento sbagliato. Se soffri di una condizione medica alla schiena, è una buona idea consultare un medico prima di farlo sollevamento.
  • Dolore al polso
Anche il dolore al polso è un potenziale rischio sollevamento. Non c'è da stupirsi, perché il polso diventa uno dei "supporti" del tuo peso corporeo, quando lo fai sollevamento. Uno studio del 2017 ha rilevato che circa l'84% delle persone avverte dolore nella parte posteriore del polso dopo essersi impegnato in attività di esercizio con pesi. Circa il 76% di questi casi è causato da cisti gangliari, che di solito si verificano nell'area articolare. Altre cause comuni di dolore al polso dopo l'esercizio sollevamento è un legamento strappato.
  • Infortunio al gomito
Uno studio condotto nel 2011 ha indagato sui possibili effetti avversi sollevamento, contro il gomito. I ricercatori hanno provato 3 tipi sollevamento, a velocità veloce, media e lenta. Lo studio ha rilevato, sollevamento può esercitare rapidamente una notevole pressione, sull'articolazione del gomito, sui legamenti. hanno concluso, sollevamento rapidamente, aumentando il rischio di lesioni.

Note da SehatQ

Inizia a fare sollevamento ogni giorno “mettendo alla prova” la tua forza per fare sollevamento in un minuto, con le mosse giuste. Non forzare l'importo sollevamento se non sei abituato Meglio aumentare le ripetizioni giorno per giorno, per aumentare la forza nel fare sollevamento . [[articolo correlato]] Se sollevamento è ancora difficile per te, prova a farlo sollevamento con le ginocchia che toccano il pavimento. Se ci sei abituato, preparati a raccogliere i benefici delle flessioni facendole regolarmente!

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