6 tipi di esercizi per guadagnare il peso più potente

Un corpo troppo magro a volte può ridurre la fiducia in se stessi. Ma non preoccuparti, perché ci sono molti tipi di esercizi per aumentare di peso che puoi provare a casa. Oltre ad essere facili, vari tipi di esercizi per aumentare il peso sono considerati efficaci per rendere il corpo pieno e far crescere i muscoli, sai.

6 tipi di esercizi per aumentare di peso

Non solo perdere peso, si scopre che l'esercizio fisico può anche aiutarti ad aumentare di peso, ovviamente in modo sano. Questi vari sport sono considerati efficaci nell'aumentare il peso perché possono aumentare la massa muscolare. Inoltre, con una dieta sana, una serie di esercizi di seguito può massimizzare i tuoi sforzi per aumentare il peso.

1. Push up

sollevamento, esercizio per aumentare di peso a casa sollevamento è uno degli sport più facili da fare perché si può fare senza alcuna attrezzatura. Tuttavia, non dovresti sottovalutare questo movimento sportivo perché l'impatto è molto buono per il corpo, specialmente per la costruzione dei muscoli delle braccia e della schiena. Movimento sollevamento anche semplice, devi solo affrontare il pavimento, quindi posizionare entrambe le mani vicino al corpo. Successivamente, puoi sollevare il peso corporeo usando entrambe le mani. Ma ricorda, mantieni la postura in modo che la schiena e le gambe rimangano dritte. Quindi, i vantaggi sollevamento per aumentare di peso si sentirà più leva. Quando lo fai sollevamento, cerca di non lasciare che il corpo tocchi il pavimento, sì.

2. Pull up

Pull up è uno sport per aumentare di peso che si fa stando in piedi mentre si solleva il corpo. Per fare questo, avrai bisogno di qualcosa di robusto che si attacchi al muro o barra per trazioni che puoi acquistare in un negozio di articoli sportivi. Quando si appoggiano entrambe le mani barra per trazioni o un oggetto robusto, cerca di non avvicinarti troppo al viso. Estendi le impugnature lontano dal viso. Quindi solleva il tuo corpo usando la forza delle tue mani fino a quando il tuo mento raggiunge il barra per trazioni. Se ti senti già debole, fermati. Non sforzarti troppo per fare molto, soprattutto quando non sei abituato.

3. Squat

Squat è un esercizio per aumentare di peso che si può fare a casa senza alcuna attrezzatura. Come farlo è abbastanza facile, devi solo stare dritto (gambe parallele ai fianchi), quindi abbassare i glutei come se volessi sederti. Quando lo fai, cerca di mantenere il corpo dritto. Se non sei abituato, non fare troppo di questo movimento perché può causare lesioni.

4. Affondi

Uguale a squat, affondi Non richiede alcuna attrezzatura e può essere eseguita a casa. Questo tipo di esercizio per aumentare di peso può aiutarti a tonificare gambe e glutei. Anche come farlo è semplice, devi solo stare dritto mentre pieghi i muscoli dello stomaco. Allunga una gamba in avanti, come se stessi per fare un passo. Dopodiché, piegati in avanti finché le ginocchia non sono a 90 gradi. Ripeti questo movimento il più possibile. Non spingerti mai in quanto ciò può aumentare il rischio di lesioni.

5. Nuoto

Il nuoto è anche classificato come uno sport che può aumentare il peso corporeo aumentando i muscoli. Durante il nuoto, il corpo sarà costretto a combattere il peso nell'acqua. Questo processo farà allungare e rafforzare i muscoli. Tieni presente che l'acqua è più densa dell'aria. Ecco perché il nuoto può costruire muscoli più velocemente rispetto ai tradizionali esercizi cardio come la corsa.

6. Allenamento con i pesi

Non solo i muscoli, l'allenamento con i pesi può anche aumentare il peso.L'allenamento con i pesi è un potente tipo di esercizio per aumentare il peso. Quando sollevi pesi, il grasso verrà bruciato e la massa muscolare aumenterà. Non solo il tuo peso aumenterà, ma il tuo aspetto apparirà sicuramente più forte. A differenza del cardio, l'allenamento con i pesi aumenterà la massa muscolare. Il peso aumenterà automaticamente.

Schema di dieta sana per aumentare di peso

Fare vari tipi di esercizi per aumentare di peso da soli non è considerato sufficiente per rendere il corpo pieno. Devi continuare a mangiare cibi sani in modo che il corpo riceva l'apporto di sostanze nutritive di cui ha bisogno. I seguenti sono consigli alimentari per quelli di voi che stanno cercando di fare un corpo pieno:

• Pesce o pollo
• carne rossa
• Uovo
• Latte ad alto contenuto di grassi
• Frutti che contengono grassi sani, come gli avocado
• mandorla
• Pane di farina integrale.

Ricorda, l'esercizio da solo non è sufficiente per aumentare di peso. È ancora necessaria una dieta sana in modo che il corpo riceva sostanze nutritive per rendere il corpo più pieno. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ:

Mentre fai esercizio per aumentare di peso, assicurati di riposare a sufficienza e ridurre lo stress. Per ottenere una guida più dettagliata su come aumentare di peso, basta consultare un medico sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Puoi scaricarlo facilmente su App Store e Google Play.