7 integratori per l'aumento di peso che fanno bene alla salute

Alcune persone si sentono insicure perché hanno un corpo magro, forse anche tu. Aggiungendo peso, si spera che il corpo sembri più pieno e attraente. Non c'è da stupirsi se molti sono alla ricerca di modi per aumentare di peso, dall'iniziare a mangiare determinati alimenti agli integratori per l'aumento di peso. Questi integratori contengono sostanze nutritive che si ritiene aiutino ad aumentare di peso. [[Articolo correlato]]

Tipi di integratori per l'aumento di peso

Gli integratori alimentari svolgono un ruolo importante nell'aumento di peso in generale aumentando la massa muscolare. Tuttavia, per ottenere i massimi risultati, gli integratori devono essere utilizzati insieme ad alimenti che possono aiutare ad aumentare il peso. Gli integratori per l'aumento di peso più comunemente usati sono:

1. Proteine ​​in polvere e scuote

Proteine ​​in polvere e scuote è l'integratore per l'aumento di peso più popolare. Non solo ha un gusto delizioso, questo integratore può anche fornire calorie in modo da permetterti di aumentare di peso. Per guadagnare 0,5 kg di peso, devi consumare 1 grammo di proteine ​​al giorno. Anche mangiare abbastanza proteine ​​può aiutarti ad aumentare la massa muscolare, ma assicurati di allenarti regolarmente. La costruzione di nuovo tessuto muscolare richiede aminoacidi che le polveri proteiche possono fornire.

2. Integratore di creatina

Questo è un altro integratore per l'aumento di peso che può fornire al corpo un'elevata energia. Un gran numero di studi ha anche dimostrato che gli integratori di creatina possono migliorare le prestazioni di esercizio e il guadagno muscolare nel tempo. Creatina monoidrato considerata la più sicura ed efficace. Quando si utilizza la creatina, si consiglia generalmente di iniziare con una dose iniziale di circa 20 grammi al giorno suddivisa in 4 porzioni nell'arco di 5-7 giorni. Successivamente, puoi passare a una dose di mantenimento di circa 3-5 grammi al giorno a tempo indeterminato.

3. Integratori ipercalorici

Per aumentare di peso, devi consumare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Uno di questi è attraverso integratori ipercalorici. In genere, questi integratori sono anche ricchi di carboidrati e proteine. Ad esempio, un integratore contiene 1.250 calorie, 252 grammi di carboidrati e 50 grammi di proteine ​​per porzione. Anche se può aumentare il numero di calorie consumate, ma secondo alcune persone il gusto e la consistenza di questi prodotti non sono piacevoli. Un'altra opzione è stata quella di mangiare più cibi ricchi di calorie e altri nutrienti benefici.

4. Mais ceroso

È un integratore per l'aumento di peso che favorisce la rapida digestione dei carboidrati per aumentare i livelli di insulina e ricostituire le riserve di glicogeno muscolare. Questi carboidrati a digestione rapida possono aiutare a trasferire proteine ​​e aminoacidi al tessuto muscolare. Aumentare la massa muscolare fa anche aumentare di peso. Non solo, questo integratore ha anche il vantaggio di essere leggero sullo stomaco quindi non provoca fastidi.

5. Supplemento di erbe ginseng

Generalmente, un integratore a base di erbe per l'aumento di peso contiene ginseng, amla e finocchio indiano. Gli integratori contenenti ginseng sono noti per aumentare l'appetito, ottimizzare il lavoro del tratto digestivo, aumentare l'assorbimento dei nutrienti e aumentare l'immunità. Il ginseng comunemente usato in questo integratore per l'aumento di peso è il ginseng rosso coreano. La Food and Drug Administration raccomanda di non utilizzare alcuni integratori di ginseng per aumentare di peso. Questo medicinale a base di erbe ha effetti collaterali che possono interferire con la salute, quindi il suo consumo deve essere autorizzato dal medico.

6. Zinco

Lo zinco è uno dei nutrienti importanti di cui il corpo ha bisogno per formare proteine ​​e DNA, oltre a rafforzare il sistema immunitario. Fondamentalmente, lo zinco non influisce direttamente sull'aumento di peso. Tuttavia, l'assunzione di integratori di zinco per l'aumento di peso è associata al soddisfacimento dei requisiti di zinco. Un fabbisogno adeguato di zinco è molto importante. Il motivo è che le persone a cui manca l'assunzione di zinco sperimenteranno una perdita di appetito e peso.

7. Vitamine

Ci sono molte vitamine per l'aumento di peso che possono essere consumate. Uno di questi è la vitamina C, la vitamina A, la vitamina D, fino alla vitamina B. Le vitamine che aumentano il peso generalmente non hanno un effetto diretto sulla sazietà del corpo. Tuttavia, alcune di queste vitamine aiutano a mantenere un corpo sano e una digestione in grado di mantenere un peso corporeo ideale. Citata da Phen Clinics, la vitamina C può rallentare il metabolismo del corpo, in modo che il peso corporeo aumenti. Leggi anche: È efficace assumere il complesso di vitamina B per il grasso? Questa è la spiegazione

Nota salutareQ

Tieni presente che non puoi semplicemente fare affidamento sugli integratori per l'aumento di peso perché anche i fattori dello stile di vita svolgono un ruolo importante. Pertanto, è necessario esercitare regolarmente e ottenere anche una corretta alimentazione. Se hai determinate condizioni mediche, consulta il tuo medico prima di assumere integratori per l'aumento di peso in modo che siano sicuri. Nel frattempo, se compaiono determinati effetti collaterali dopo l'assunzione di integratori, smetti di usarli immediatamente e consulta un medico. Se vuoi consultare direttamente un medico, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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