La rana, nota anche come stile a rana, è uno stile di nuoto che si esegue aprendo le braccia e le gambe a un certo ritmo in modo che la forza possa accumularsi nella zona del petto e spingere il corpo in avanti mentre si è in acqua. Questo stile di nuoto è uno dei più popolari di tutti. Non solo popolari, i benefici del nuoto a rana sono anche molti, che vanno dal bruciare calorie alla flessibilità. Il nuoto è uno sport che lascia spazio al corpo per muovere tutti i muscoli. In effetti, la rana è il tipo di stile che viene introdotto per la prima volta a coloro che stanno imparando a nuotare per la prima volta. 
Il nuoto a rana o a rana può essere eseguito dai principianti.Ecco la tecnica giusta per fare il nuoto a rana:
Quali sono i vantaggi del nuoto a rana?
Il motivo per cui la rana è uno degli stili di nuoto più popolari è che i movimenti sono semplici e facili da capire. Anche per coloro che stanno appena imparando a nuotare o gli atleti, possono regolare la propria velocità di movimento quando nuotano a rana. Quindi quali sono i vantaggi del nuoto a rana?1. Buono per i principianti
I bambini a partire dall'età di 2 anni possono imparare la tecnica del nuoto a rana lentamente. A partire dallo spostamento di entrambe le gambe lateralmente alternativamente, alla tecnica di respirazione. Il vantaggio del nuoto a rana è che va bene per i principianti perché possono fare questo tratto rimanendo sulla superficie dell'acqua. In questo modo, i nuotatori principianti possono sapere dove si trovano nell'acqua e sono meno inclini al panico. Non solo, la rana dà anche il tempo a chiunque di imparare con calma e senza fretta. Non hanno bisogno di muoversi troppo velocemente e possono regolare il tempo in base alle rispettive abilità.2. Risparmio energetico
Ci sono molti nuotatori professionisti che usano la rana quando devono percorrere molti giri. Il motivo è che i benefici del nuoto a rana sono il risparmio energetico. Quando si fa la rana, c'è tempo recupero abbastanza per mani e piedi alternativamente. Rispetto ad altri stili di nuoto, il corpo può rubare più tempo di riposo quando si esegue la rana. Il costante movimento laterale delle gambe dà anche al movimento precedente il tempo di "spingere" la persona attraverso l'acqua prima di fare la mossa successiva.3. Allena tutto il corpo
Guarda il nuotatore che esegue la rana, tutte le parti del suo corpo si muovono. Se fatto in modo coerente, significa che una persona sta costruendo forza, resistenza e anche la capacità di coltivare tutto il suo corpo. Il movimento nella rana avviene contemporaneamente. Quando si muove, il corpo verrà spinto nell'acqua. Dopodiché, il corpo ha la possibilità di riposare alcuni secondi prima di eseguire il movimento successivo.4. Brucia calorie
Se stai cercando un tipo di esercizio potente per bruciare calorie, non esitare a scegliere il nuoto. Uno dei vantaggi del nuoto a rana è che brucia 200 calorie durante una nuotata di 30 minuti.5. Buon esercizio cardio
Un vantaggio altrettanto importante del nuoto a rana è che aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni. Fisicamente, il movimento nella rana può costruire i muscoli delle cosce, della parte superiore della schiena, dei tricipiti, dei muscoli posteriori della coscia, della parte inferiore delle gambe e, naturalmente, del torace. Fare la rana con la tecnica giusta è importante per mantenere le prestazioni in piscina e ridurre il rischio di lesioni. Puoi anche ottenere i massimi benefici dal nuoto. [[Articolo correlato]]Come eseguire correttamente la tecnica del nuoto a rana
Il nuoto a rana o a rana può essere eseguito dai principianti.Ecco la tecnica giusta per fare il nuoto a rana: 1. In acqua
- La testa è in linea con tutto il corpo
- Spalle, cosce e gambe sono in linea retta orizzontale
- Tieni le cosce non troppo giù nell'acqua
- Spalle e collo il più rilassati possibile
2. Movimento della mano
- Non c'è bisogno di allargare troppo le mani perché la spinta viene dal movimento dei piedi
- La mano si sposta lateralmente all'indietro come se toccasse la parte superiore del torace
3. Movimento del piede
- La posizione del ginocchio è più ampia della coscia e spinta indietro finché entrambe le gambe non sono dritte
- Quando entrambe le gambe sono dritte, le piante dei piedi rimangono attive
4. Respirazione
- Alza le spalle per sollevare il viso in modo da poter riprendere fiato
- Lascia che la testa salga sulla superficie dell'acqua in modo naturale per evitare il mal di schiena
- Inspira dal naso ed espira dalla bocca quando il viso è immerso nell'acqua
5. Spin
- Le tue mani dovrebbero toccare contemporaneamente il muro sotto o sopra la superficie dell'acqua.
- Ruota il busto di lato mentre i fianchi si piegano, le ginocchia piegate e le piante dei piedi contro il muro.
- Muovi la tua mano più alta sopra la testa per sparare e spingere attraverso l'acqua mentre il tuo calcio esce dal muro,
- Tenendo le mani strette sotto il corpo, riporta le braccia davanti alla testa e calciale con decisione per continuare lo slancio.
- Mentre sollevi la testa, inizia il normale movimento del braccio con la testa che tocca la superficie dell'acqua prima di far scorrere le mani indietro lungo il corpo.
